Կան վարժություններ, որոնք կենտրոնանում են մարմնի մի մասի վրա, և կոմպոզիտային վարժություններ, որոնք միաժամանակ աշխատում են մի քանի մկանային խմբերի վրա:Բաղադրյալ վարժությունները կարող են օգնել այն մարդկանց, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն մարզվելու համար:Համակցված վարժությունները կարող են իրականացվել ինչպես ազատ ձեռքով, այնպես էլ մեքենաների վրա:Այսպիսով, դուք գիտե՞ք, թե որն է մեքենայական վարժության բարդ շարժումը:Եկեք գնանք այնտեղ ֆիթնեսի գիտելիքներին՝ նայելու համար:
1. Latissimus dorsi pull-down
Առաջին բանը, որ մենք պետք է անենք, ազդրի բարձիկներն այնպես կարգավորելն է, որպեսզի մեր ազդրերն ու բարձիկները տեղավորվեն իրար, որպեսզի կարողանանք ավելի շատ քաշ բարձրացնել:Եթե ցանկանում եք զինվել դիմադրությամբ, ապա չպետք է կուրորեն մեծ կշիռներ օգտագործեք ֆիթնեսի նորեկների համար:Մարզման ընթացքում պետք է թեթևակի թեքվել դեպի ետ, իսկ հետո լծակը ներքև քաշել մինչև կրծքավանդակի դիրքը, բավական է, հսկողությունը մանյակի և կրծքավանդակի մեջտեղում տեղին է և ճիշտ դիրքը։Եվ հետո, երբ մենք կամաց-կամաց լծակը վերադարձնում ենք վերևի դիրքի, մենք պետք է սովորենք, թե ինչպես կառավարել լծակը, որպեսզի այն ապահով լինի: Մենք նաև խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել lat pull down plus low շարքը:
2. Ոտքերդ քացով հարվածիր
Առաջին հերթին մենք պետք է կարգավորենք սարքը:Այնուհետև, ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած, ոտնակի վրա ոտնահարեք, համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքված են մոտ 90 աստիճանով և ձեռքերով ամուր բռնեք սարքի երկու կողմի բռնակները:Այնուհետև ոտնակն ուժեղ հրում ենք առաջ, մինչև ծունկը ամբողջովին ուղիղ լինի, և կանգ ենք առնում, որպեսզի հասնենք գագաթնակետին, որը կարելի է կանգնեցնել մոտ երկու վայրկյան։Մեկնարկային և ավարտական դիրքերին վերադառնալիս գործընթացը պետք է համեմատաբար դանդաղ լինի, որպեսզի զգաք մկանների կծկումն ու ընդլայնումը։
3, պարանոցի կծկում
Նախ, մենք պետք է տեղադրենք բարը մեջքի և ուսերի վերին դիրքում, այնուհետև ոտքերը պետք է հորիզոնական դիպչեն հատակին:Ծանրացրեք մեր կոճերին, ազդրերին և սկսեք շարժումը:Երբ նորից կծկվում եք, միայն մինչև ձեր ազդրերը հատակին զուգահեռ լինեն, այնուհետև ավարտեք շարժումը:
4. Ռումինական ծանր ձգում
Կանգնեք ձեր ոտքերը ձողից անմիջապես ներքև, ձեր ազդրերի և ուսերի միջև և երկու ձեռքով բռնեք ձողը:Պարզապես թողեք ձեր ձեռքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը:Երկարացրեք ազդրի և ծնկի հոդերը, որպեսզի ձողը հատակից բարձրացնեք:Ուշադրություն դարձրեք, որ երկու ծնկներն էլ վիրավորված են:Կենտրոնացեք կոճերի վրա՝ ծալելով և երկարացնելով ազդրերը, որպեսզի բարձրացող իրանն ու ազդրերը փոքրանան:Պահեք ձեր ողնաշարը չեզոք դիրքում, ապա իջեցրեք բարը:Պարտադիր չէ, որ այն ամբողջությամբ գետնին ընկած լինի, պարզապես ծնկահոդից մի փոքր ներքեւ:Ողջ գործընթացի ընթացքում պետք է ուշադրություն դարձնել, որ ծնկահոդը միշտ գտնվում է թեթև ճկման վիճակում։
Հրապարակման ժամանակը՝ հոկտ-24-2022